Пошук
  • Володимир Гасич

Висновки з книги Кардіо або Силове тренування

1.)Для прогресу в формі важливіше максимальна інтенсивність на тренуванні , а не його довжина

Наприклад : краще зробити 1 вправу в 3 підхододах жиму до відказу , з невеликим пооміжком між підходами , ніж робити 5 вправ по 4 підходи з середньою інтенсивність

Теж стосується утримання форми . Короткі інтенсивні тренування будуть краще тримати набране , ніж тухлі довгі тренування

Візьміть це собі на замітку на період ПКТ

2.) Відчуття втоми регулюється виключно мозком . Ви можете змінювати свій поріг втоми , цю здатність можливо тренуванувати , так само як силу волі

3.) Біль в м'язах виникає НЕ В наслідок накопичення молочної кислоти. Молочна кислоти це один із проміжних продуктів отримання енергії організмом в анаеробному режимі

4.) Причина болі в м'язах після тренування в збільшенні чутливості нервових закінчень . Для чого це організму можна тільки здогадуватися . Моя версія - для зменшення рухливості м'яза , на період адаптації .

5 .) Причина судом в м'язах не за втрати електролітів , а за втоми нервової системи . Коли стимулюючі м'яз стимули починають переважати над стимулами які його тормозять

6.) Щоб зрозуміти коли ваш пік фізичної активності , походіть декілька днів з градусником , час коли ваша температура тіла найбільша - буде оптимальним для фізичного навантаження . В більшості людей це 18-00, але тренуючись постійно в одні години ви зможете краще мобілізувати ресурси організму для тренування

7.)за допомогою вправ можна змінити техніку бігу , але немає доказів що це змінить травматизм , або збільшить швидкість

8.)силові вправи з вільними вагами - класний спосіб позбутися болів в спині. На мені доречі це теж спробувало

9.) 2 групи людей займались по одній програмі 12 тижнів . Перша група самостійно , друга з тренером. Приріст сили другої групи був вищим на 32 % для верхніх кінцівок і на 47 % вищим для нижніх кінцівок

10.) Розтяжка до тренування не впливає на травматичність тренування , зменшує силу і потужність

11.) Динамічна розтяжка не зменшує силу і потужність , + краще розігріває тіло перед трнуванням

12.) Більша інтенсивність тренувань краще для здоров'я

13.) Товсті люди які займаються спортом мають в два рази менший ризик померти чим люди з нормальною вагою які не займаються

14.) Худнути краще за рахунок збільшення інтенсивності тренувань , а не урізання калорій

15.)прийом їжі після тренування швидкі вуглі + білки в співвідношенні 4:1

16.) Таблетовані Антиоксиданти можуть заповільнювати процес адаптації організму . Прогрес від тренування до тренування при їх прийомі буде нижчим

17.) Слідкуйте за рівнем вітаміну Д. Особливо зимою. Дефіцит цього вітаміну негативно сказується на вашому прогресі в спорті


2 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл