Пошук
  • Володимир Гасич

Оптимальний режим тренувань для розвитку гіпертрофії

Гіпертрофія м'яза - це збільшення кількості мітохондрій в м'язі + збільшення запасів палива для мітохондрій ( глікоген, креатин ) + покращення транспорту палива в мітохондрії і з мітохондрій ( більше судин ) до рухомих одиниць м'яза ( червоні цятки на малюнку , які знаходяться між тонкими і товстими нитками м'язевого волокна )

Важливо розуміти що кількість м'язевих волокон в тренованої і не треневаної людини ОДНАКОВА

Гіперплазія ( збільшення кількості м'язевих волокон ) - НЕ ХАРАКТЕРНА ДЛЯ людини

Тобто якщо ви хочете збільшити об'єм м'яза - ваша задача дати організму стимул для збільшення кількості мітохондрій і всієї інфраструктури яка пов'язана з обслуговуванням їх роботи

Чому в бігунів на довгі дистанції не відбувається гіпертрофія ?

Тому що для роботи в режимі бігу м'язу не потрібно багато енергії . Невелика кількість АТФ вироблена невеликою кількістю мітохондрій достатня для підтримання такого темпу.

Так при постійних тренуваннях при бігу на довгі дистанції відбуваються адаптаційні процеси , які пов'язані з кращим окисленням жирів , кращим транспортуванням жирних в кислот то мітохондрій ітд. Але в організма немає стимулу відчутно збільшувати саму кількість мітохондрій

Чому в пауерліфтерів менша гіпертрофія чим в бодібілдерів ?

Тому для разового жиму , присяду , тяги потрібна разова мобілізація великої кількості атф , яка може бути досягнута одночасним задіяням значної частини існуючих мітохондрій ( цей відсоток ДАЛЕКИЙ від 100 % всіх мітохондрій ) за рахунок сильного нервового імпульсу який надходить мотонейроном

Які ж умови тренувань оптимальні

Для росту м'язів ?

Це тренування з максимальною потужністю в анаеробні фазі

Напикад 30-40 секунд інтенсивної роботи в підході з відпочинком достатнім для повторення такого ж навантаження . І так на протязі години +

Працюючи в такому режимі ви за перші потворення вправі будете задіювати невелику кількість мітохондрій , але з кожним наступним повтором кількість працездатних мітохондрій буде зменшуватись , так як одна і та ж мітохондрія не може працювати постійно , вони чередуються в роботі , втомлюються ітд ітп

В такому режимі роботи ви можете неодноразово задіяти значний відсоток мітохондрій , і добре навантажити кожну з них по окремості. Це дасть організму сигнал що йому потрібно збільшуваии саме їхню кількість і всю супутню інфрастуктуру ( глікоген , креатин , вода , капіляри) що і викличе збільшення об'єму м'яза

0 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл