Пошук
  • Володимир Гасич

Основна помилка при масонаборі )

Основна помилка при наборі - набір занадто великої кількості жиру

15 % жиру це стеля, або як казав класик краї крайні . Більший відсоток жиру при наборі маси це вже несерйозний підхід / роспиздяйство

Запам'ятайте 1 кг м'язів додатково потребує біля 100 калорій в день . Враховуючи що набравши 1 кг м'язів ви ще збільшуєте кількість глікогену в організмі , кількість судин , кількість крові ітд ітп . Тобто набравши 1 кг м'язів ваша маса виростає десь на 1.2 кг

Далі продовжуємо розрахунок . Тобто набір 1 кг вашої маси без додаткового набору жиру потребує додатково десь 100/1.2 калорій = 83.3 калорії

Це значить ,що вам не НЕ ПОТРІБНО на наборі варити собі казани гречки і пити по 3 шейкера протеїна додаково до кілограма курячого філе в день Для правильного набору важливо зважитись і обміряти себе ( обхват рук , ніг, плечей, грудної клітини і головне живота ). Порахувати свою денну калорійність і пропорцію білків , жирів і вуглеводів в цій калорійності.

Далі слідкувати за динамікою обхватів і ваги .

Профіцит калорій робити мінімальний. Якщо у вас стартова вага

80 кг . Стартовий каллораж 3000. Ціль набрати 87 , то ставим калорійність 3100, чекаємо набору 81 кг, далі збільшуємо калораж до 3200 ітд ітп.

Необхідно щоб як мінімум всі обхвати росли у відсотках більше ніж живіт. А в ідеалі щоб всі обхвати росли а живіт не ріс , або навіть зменшувався (це теж реально при наборі маси )

Ось так все просто. + Дивіться постійно на себе в дзеркало. Ви маєте самі бачити що ви стаєте більше , а відсоток жиру не росте вище 15 Завтра розпишу як все КРИВО роблять на практиці . Про пропорцію Білків , Жирів , Вуглеводів в наступних випусках 🙂



2 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл