Пошук
  • Володимир Гасич

Про всі мої курси стероїдів. Як я бігав по граблям. Частина 2

Перший дорослий тренувальний рік почався з

Робочий жим 60 кг

Робоча тяга 60 кг

Робочий присяд 50 кг)

( вересень 2008 року )

Зріст 185 , вага 83. Жир 18-20 %

За 3.5 місяці пожав впервше 100 на раз

До весни робочий жим був 90 кг ( +50 % )

Присяд 100 ( +100 %

Тяга 130 ( +110 %)

Вага була 93 кг (+10 кг ) , зріст 186 . Відсоток жиру десь 22)

Спліт був стандартний . 3 тренування в тиждень

1. Ноги + плечі

2. Груди + тріцепс

3. Спина + біцепс

Об'єм тренувань : по 3 вправи на групу , 4 підходи в підході , 6-8 повторень. В цілому це просто ДОХУЯ

з самого початку я почав приймати креатин . Від того моменту і досі я рахую це єдиною по справжному робочою речовиною зі всього спортивного харчування . Саме він не дав мені в свій час опустити руки і потягнути ті об'ємні тренування які я сам собі придумав .

ПОМИЛКИ того періоду

1. Надмірний калораж , надмірний білок , багато цукру і швидких вуглеводів в , багато насичених жирів в раціоні

Не знав азів в харчуванні . Помилково думав що головне багато тренуватись.

Це призвело до надмірного набору жиру і хренового, свиноблядського вигляду

2. Завеликий об'єм тренування . Потім , вже працюючи тренером я побачив що можна прогресувати виконуючи куди менше роботи

3. Мала кількість повторів . І робота на силу в цілому . Потрібно було робити більше потоврень , більше вправ , акцент потрібно було робити на відчуття м'язів в першу чергу

Якби я робив правильно я міг отримати за пів року кг 86-87 з відсотком жиру 15, при тих ж силових +-

Ось так пройшло перші пів року дорослих тренувань і я почав думати за те щоб скинути зайве

Впізнали десь свої початкові або теперішні помилки ?

0 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл