Пошук
  • Володимир Гасич

Про 9 місяців тренувань в натураху + фото форми

Про 9 місяців тренувань в натураху

Останні 3 місяці з 9 я не вживав ніяких БАДів в тому числі ( 200 мг кофеїну по суботам для кращого мислення не рахую )

Форма зранку на холодну прикріплена в фото під постом

Силові :

жим 100*8

Тяга 120*8

Присяд 120*8

Біг 10 км за 56 хв 53 секунди

Тренування об'ємні , інтенсивні

Висновки з цього періоду :

1. Супер важливо не втомлювати свою ЦНС . Обов'язково здоровий сон . Ніяких стимуляторів ( чай , кава , наркота )

Втомлена ЦНС = НІЯКА Форма .

2. Власних ресурсів при ок режимі вистачає для відновлення після 3 тренувань фул баді через день +2-3 кардіо в дні відпочинку , залишаються сили ще на роботу і хоббі

3. Зрозумів наскільки люди надіюсться на добавки , а не на власну волю . І дарма , так як майже все що продається офіційно майже не дає переваг , а установка на те що Бади допоможуть в тренінгу сильно зменшує те як ти викладаєшся на тренуванні і в процесі відновлення

А саме вольовий акт , коли ти пересилюєш себе і є рушієм прогресу

4. Харчування має бути різноманітним і включати в повній мірі всі макронутрієнти ( білки , жири , вуглеводи ) . Урізання будь якого макронутрієнту на дистанції - не варінат

5. Вуглеводів має бути достатньо для того щоб перед початком нового тренування запаси глікогену були повні

Швидкі вуглеводи норм після об'ємного, інтенсивного тренування

6. Для форми важлива ІНТЕНСИВНІСТЬ силових тренувань .

Навіть 5 тижнів роботи на силу , не дивлячись на додавання кардіо , і без збільшення колорійності погано сказались на зовнішньому вигляді

Резюме :

Свою роботу в натураху оцінюю на 8 з 10

Можна було викладатись більше

Тепер прийшов час підкреслити непогано зроблену роботу легкою фарм підтримкою


2 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл