Пошук
  • Володимир Гасич

Сон як основа вашого здоров'я і хорошого вигляду . Як спати якісно

...Сон ділиться на глибокий і швидкий

Основна задача глибокого сну - фільтрація інформації . Він відділяє все неважливе що ви бачили за день і залишає тільки важливу інформацію

Нехватка глибокого сну - пускає по одному місці вашу здатність запам'ятовувати

Швидкий сон виконує дві основні функції

А.) Співставлення нової інформації ( яку вже відфільтрував повільний сон ) з усім вашим попереднім досвідом . Швидкий сон як креативщик і творець нових комбінацій

Наприклад ви побачили перший раз як летить ракета . Ви це запам'ятали . І поки ви саме , швидкий сон думає як можна використати ракету . Він може уявляти вам на ракеті , ракету яка летить в місто, ракету яка нагріває воду , модифіковану ракету з іншою

Аєродинамікою ітд ітп

Відсутність швидкого сну губить у вас творчий початок . Не дає повноцінно використовувати нову інформацію .

Алкоголь , нікотин , снудійні , канабіс - сильно б'ють по швидкому сну

Кава - по здатності заснути і повільному сну

Сон іде зажили в декілька циклів послідовно чередуючи повільний сон, повільний глибокий сон, і швидкий сон

По ходу ночі спочатку більше частку займає повільний сон і ближче до пробудження починає домінувати швидкий сон .

В стадії швидкого сну ви бачите сновидіння . Які і є другою функцією швидкого сну

Б) Швидкий сон як фільтр емоцій

Він виділяє важливі переживання які трапились з вами раніше і програє їх на меншій інтентинсивноті . Наприклад вам відмовила дівчина , що викликало сильне переживання.

Велика ймовірність що на протязі декількох днів вона вам присниться , або присниться якась інша дівчина і це все відбудеться на такому емоційному фоні що приглущить ваші переживання про невдачу

Якби не було цього механізму то ви б зійшли з розуму кожен день переживаючи як заново те що на вас накричала вихователька в дитсадку , або ви пережили невдалу першу любов

Недосип - критична штука для всього організму

1. Якщо ви не виспались активність вашої кори падає . Ви втрачаєте контроль над собою . Ви можете бути агресивним , дратівливим . Вас буде хилити до надмірного споживання їжі .

Розумова активність впаде

+ Додайте що невиспаність це втрата отриманої в попередній день інформації

Невеликий недосип впливає на керування авто як алкогольне сп'яніння

Циркадні ритми

Штука яку нам потрібно обов'язково знати як в себе так і в ваших дітей . І налаштовувати вашу діяльність відповідно них.

Біля 30 % людей це СОВИ ( пізно засипають , пізно прокидаються ) . Сови не пристосовані до робочого дня з 8 до 17 .

Уявіть скільки людей не може розкрити свій потенціал за спроби жити по неприроднім для них ритмам

Я сова. І школу і університет я відмучився . Перші пару уроків як і перші пари завжди викликали в мене страждання

Я завжди відчував що коли я не виспаний - я не я . Але після прочитання цієї книги буду ставитись до якості сна ще серйозніше

Наприклад я прийняв рішення не їздити на ранкових поїздах , планувати перельоти щоб вони вилітати і прилітати в день по нашому часу . При виборі роботи або заняття я б ніколи не пожертвував би повноцінним сном

Сон і імунітет

Недосип зменшує активність імунітету . Зменшує суттєво . Тварини які не сплять декілька днів починають проявляти себе як люди хворі СНІДом

Снудійні не впливають на якість сну

Ви можете бути не свідомими від прийому седативу , але повноцінного сну у вас не буде

Як спати якісно :

1 . Відчути свій циркадний ритм і лягати і просипатись згідно нього

2. Перестати приймати снудійні , стимулятори ( кава, кофеїн ), алкоголь, канабіс

3. Перестати юзати гаджети за пару годин до сну . Або як мінімум включити фільтр синього випромінювання на них

4. Забезпечити повну темноту в кімнаті

5. Прохолода і свіже повітря ( оптимальна температура для засипання 19-20 градусів )

6. Не лягайте спати голодні, не лягайте спати надмірно ситі .

Доречі людина яка не спить всі 24 години в середньому спалює на 150 калорій більше ніж та що 16 один і активна і 8 годин спить . Тому не бійтесь їсти після 6 вечора .

Не пийте багато води перед сном

7. Помірна фізична активність маст хев для якісного сну

8. Якщо ви лежите більше 20 хв і не можете заснути - встаньте і почніть займатись якоюсь легкою роботою , поки сонливість не з'явиться

Лежання і постійні думки про сон який не приходить - не дадуть вам заснути . Тому не бійтесь встати з ліжка


4 перегляд0 коментар