Пошук
  • Володимир Гасич

Час відновлення між силовими тренуваннями . Фундаментальна річ для побудови тренувального процесу

Вчора намагався знайти побільше інформації про відновлення після тренування . Прочитав пару статей на https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ на цю тему

Коротко що дізнався. Зараз 2 не дуже цікавих факта про відновлення і один на мою думку фундаментальний

1. Більш легке повторень вправи на наступний день після тренування певної групи м'язів - пришвидшує відновлення ( менше болі в м'язі, більша сила м'яза )

Наприклад : після важкого присяду , на наступний день поприсідати вдома зі своєю вагою .

2. На основі метааналізу багатьох статей про відновлення науковці роблять висновок що самим ефективним для відновлення є масаж

3. Головне .

Синтез білка після тренування триває до 36 годин

Тобто тренування групи через день для повторної стимуляції росту - норм спосіб

Ви можете сказати, що як тренувати ноги через день , якщо після першого тренування вони можуть боліти тиждень.

Я вам скажу , що потрібно розділяти основне ( підвищений синтез білку ) , за яким ви приходите на тренування , і інші моменти , такі як виведення молочної кислоти, відновлення ЦНС .

Швидкість цих процесів походу підвищення вашої тренованості буде рости , і єдине що може цікавити тренового атлета , це скільки часу після тренування підвищений синтез білку. І тут знову ж таки відповідь 36 годин .

Такі процеси як покращене постачання крові в м'яз, збільшення запасів глікогену , креатину , збільшення кількості мітохондрій буде йти паралельно з ростом вашого м'яза

Доречі , анаболічні стероїди , на мою думку , не підвищують тривалість синтезу білка , вони просто збільшують його інтенсивність в ці 36 годин

Висновок. Починайте тренуватись легко , але часто . Підвищена частота на початку буде виграшною стратегією порівняно з декількома важкими тренуваннями .

Постійно збільшуйте об'єм тренування по мірі росту тренованості. І буде вам щастя )

38 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл