Пошук
  • Володимир Гасич

Як змінюються рівні різних гормонів після тренування ( тестостерон , гормон росту , кортизол , інс )

Дослідження яке показує як змінюються рівні різних гормонів від початку тренування до 5 годин після тренування

Чорні стовпці і лінії графіків - група людей яка тренувалась 10-12 повторів в підході (70 % ваги від разового максимуму ) . Відпочинок між підходами 1 хв.

Сірі стовпці і сірі лінії - група людей які тренувались на 3-5 повторень (90 % від разового максимуму ) , відпочинок між підходами 3 хв

Висновки :

1.Тренування на 10-12 повторень задіює більшу кількість м'язевих волокон , майже 100 % . ( Я взагалі за 12-15 повторень , так як при такій кількості буде і активація до 100 % всіх м'язевих волокон + краще наповнення м'язів кров'ю , а значить і більшою кількістю

гормонів , амінокислот, креатину )

2. Тренування не впливають на рівень тестостерону . Піків тестостерону на тренуванні немає !

3. Силові тренування (3-5 пвт.)дають більший викид гормону росту

4. Об.ємні тренування сильніше зменшують інсулін ( краще для спалення жиру )

5. Об'ємні тренування краще сказуються на рівні кортизолу . Менший кортизол - краще

Для себе я шукав ось яку інфу . Як змінюється рівень інсуліну під час тренування. Він росте ( так як м'язам потрібні поживні речовини ) і тримається високим ще 30 хв після тренування ( ось воно, вуглеводне вікно ) . З цього зробив висновок що швидкі вуглеводи до тренування і після , норм двіж



2 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл