Пошук
  • Володимир Гасич

Як набирати м'язи і палити жир одночасно

Як набирати м'язи і палити жир одночасно

В багатьох людей склалось уявлення що ти АБО зменшуєш відсоток жиру АБО набираєш м'язи

Насправді це в більшій мірі паралельні ніж взаємовиключаючі процеси

В організму є два шляхи отримання енергії

1. З вуглеводів

2. З жирів

( Твій організм і з білків теж може отримувати енергію , але цей процес в здорової людини запускається рідко )

Цікаво що чим більша інтенсивність вашого руху тим більше включається вуглеводний шлях отримання енергії і чим менша тим більше включається відповідно жировий

І ще важливий момент який потрібно враховувати. Якщо в вашій крові виростає кількість глюкози то організм буде брати її як пріоритетне джерело енергії.

Наприклад , якщо ви 6 годин нічого не їли і лежите дивитись серіал, в цей час спалюється ваш жир , але тільки ви з'їсте маленьку цукерку , спалення жиру стане на стоп , поки організм не використає більшу частину цукру з цієї цукерки

Тепер трохи як чередувати ці джерела отримання енергії для цілі покращити тіло ( більше м'язів , менше жиру )

Для набору м'язів потрібне активувати анаеробний шлях отримання енергії ( АТФ - креатин - глюкоза - глікоген ) , а саме творити такі умови щоб навантаження було :

Періодичне ( кожен м'яз пропрацьовується раз в 2-7 днів )

Короткотривале ( 40-90 хв тривалість тренування )

Інтенсивне ( піковий пульс на тренуванні доходить до 80-90 % від вашого максимуму ) навантаження

Тренуваня має проходити на фоні - високих запасів креатину , глікогену + бажано ще докидати швидкі вуглі під час тренування ( ізотоніки )

Для спалення жиру потрібно включити аеробний шлях отримання енергії ( окиснення жирів ) , а саме створити такі умови :

Низька концентрація глюкози в крові . Пам'ятай , що тільки її концентрація виростає - спалення жиру ставиться на стоп

Низька , середня інтенсивність ( кардіо в залі , або просто довга і повільна прогулянка )

Довготривалість . Це навіть може бути не тренування як таке. А просто період без їжі .

Висновок :

Якщо твоя ціль - рекомпозиція ( збільшити м'язи , зменшити відсоток жиру )

Твої задачі

1. Збільшити проміжки без вуглеводів

2. Збільшити помірну активність і слідувати щоб вона була на фоні низької глюкози в крові

3. При цьому зробити так щоб на початок силового тренування запаси глікогену в твоєму організмі були повні і ти міг провести інтенсивне об'ємне тренування

Пункт 1 частвоков заважає пункту 3 , але можна знайти ок баланс

4. Намагатись підвищити об'єм роботи виконаний за силове тренування , частоту тренувань . Інтенсивність має бути +- стала

Тобто тривалість тренування має рости 30->70 хв

Частота тренувань кожного м'яза падати ( раз в 7->2 дні )

Прогрес не буде завжди йти лінійно , пам'ятайте про вашу глобальну ціль і йдіть до неї . На шляху можете робити кроки назад ( роблячи легкі тижні , включаючи нові вправи ітд ітп )

Будуть питання - пишіть. Я на зв'язку ☀️


0 перегляд0 коментар

Останні пости

Дивитися всі

Працюйте над своїм фундаментом . Без нього - стероїди не зроблять вас краще

Лежу і думаю . З чим в мене асоціюються стероїди З казкою Попелюшка ( Золушка ) Де Попелюшці дали карету і гарний одяг щоб вона цепанула свого принца , але і попередили що це все перетвориться на мотл