Пошук
  • Володимир Гасич

Інтервальне кардіо як доведена і більш ефективна вльтернатива звичайним кардіо тренуванням

Інтервальне vs звичайне кардіо

Під звичайним я маю на увазі кардіо з постійною інтенсивністю

Інтервальне карідо - періодизація відрізків з високою інтенсивністю ( в межах анаєробної зони 75-85 % від вашого максимуму серцевих скорочень . Хто забув максимум рахується приблизно як 220 мінус ваш вік ) і відрізків з низькою інтенсивністю ( на цьому відрізку чекаємо коли ваш пульс впаде до 55-60 % від вашого максимуму

) І повторюємо по новій

Тривалість таких тренувань складає 30-40 хв

Вони сприяють кращій утилізації глюкози , більш енергозатратні ніж звичайні кардіо , краще ніж звичайні кардіо впливають на м'язеву і кісткову масу

Погугліть фотки марафонів і спринтерів . Щоб побачити різницю в будові тіла.

В такому стилі можна бігати , їздити на велосипеді , плавати в басейні ( практикую останнє )

Якщо у вас все ок зі здоров'ям - раджу спробувати такий вид кардіо я двома руками за нього .



2 перегляд0 коментар