Пошук
  • Володимир Гасич

Full Body . Варіація номер 6

Ось таке тренування Full Body по класиці класиці . Присяд , станова , жим + додав тягу горизонтального блоку , щоб включити найширший м'яз спини який мало задіяний при виконанні перших трьох базових вправ

Основні моменти на які я б звернув увагу

Присяд - вправа яка підходить не всім . Часто в високих людей , вона створює надмірне навантаження на коліна , поясницю за особливостей довгих важелів їхнього скелету . Є непоганий тест для визначення того ваша це вправа чи ні. Станьте лицем до стіни , носки стоять впритул до стіни. Спробуйте глибоко сісти . Якщо у вас не виходить ( лице хоче в'їхати в стіну ) скоріше ця вправа не для вас . Перед тим як відмовитись від неї - покажіть вашу техніку адекватному тренеру , можливо вийде поправити техніку під вас . Щоб було ок

Станова . В цієї вправи для мене два основних мінуси . Перший це велике навантаження в момент зривання ваги з місця . Друга це навантаження на поясницю , якщо у вас невдалі пропорції під цю вправу ( наприклад ви високий , з довгим тулубом і відносно короткими ногами ) - краще теж подумати над альтернативами

Жим. Неповна амплітуда руху. Вага може опускатись нижче , але впирається в вашу грудну клітину .

Другий момент - грудний м'яз відповідає не тільки за жимовий рух, але за приведення рук до тіла і зведення їх перед собою . В цій вправі ця функція слабо задіюється . Тому я набагато більше люблю жим гантелями

Наступне FullBody, я зроблю дуже схожим , але покажу як поправити мінуси цих вправ


2 перегляд0 коментар