Пошук
  • Володимир Гасич

FullBody, варіант тренування 7

Чергове FullBody. Продовжую бути прихильником такого типу тренувань.

В порівнянні з попереднім олдскульним тренуванням ( Присяд, станова , жим ) вніс ряд коректив

1. Присяд змінив на присяд в стійках Смітта . Це дозволяє сідати глибше , так як є опора + менше навантаження на поясницю

2. Робити в один день присяд і станову є сенс якщо ви хочете добре пропрацювати ноги , на цьому тренуванні такої цілі не було. Тому в другій вправі я скомбінував нахили з гантелями + тяга гантелей в нахилі.

Вправа вийшла важка , пульс легко залітав до позначки 150 . Всі м'язи які там працювали може перерахувати, але не буду

3. Жим штанги замінив на жим гантелей . Отримав більшу амплітуду руху + включив краще грудні і плечі за рахунок розведення і розведення гантелей ( чого не зробиш зі штангою ) . Ноги закинув на лавку щоб на них не йшло наванатеження і стабілізація відбувалась за рахунок інших м'язів

4. Руки зробив суперсетом

5. Планка на Bosu дається важче ніж проста планка , м'язи кору норм так напружились

На все тренування пішло 64 хвилини ( 4 підходи кожної вправи по 12-15 повторень ) + я ще встиг підзняти тренування своєї дівчини - Марії . Тобто можна вмістити все в годину часу 🙂


2 перегляд0 коментар